適量運動

《街跑,悠樂香港》作者拾拾:從街跑開始培養運動習慣

恆常運動,有助保持精神飽滿,令身心更健康。要培養運動習慣,可從場地及器材限制較少、簡易的帶氧及肌肉強化運動開始,例如跑步。《街跑,悠樂香港》一書中,作者拾拾分享了其建立跑步習慣的心得,並為初學者建議路線,展開健康生活。

可隨時開始的街跑

跑步其實可以很休閒 - 最難的是第一步。因此,時間與地點較少限制的街跑,就是方便隨時開始的選擇。無論清晨、下午或晚上,都可在家附近尋找適合的路段,視乎自己的心情或狀態,跑5公里或10公里。

剛開始跑步的朋友,建議先去公園練習,待體力能輕鬆跑完5公里後,再往街上跑。街跑時,除了要留意路面狀況外,還需要留意行人。初學者可以選擇早上行人較少的時分,以輕鬆的心情嘗試慢跑。如果沒有預備好的路線,就隨便四處逛逛,當遇上好的路段不妨記下來,下次跑步時再接上去,看能否跑出一條完整的路線;已備有跑步路線的話,就更能享受街跑的樂趣。邊跑邊看看景色,找一找有沒有想來吃一次的小店或閒時走來轉轉的好地方。一段時間下來,手上便會多了六、七條路線替換,跑步就自然變成一種樂趣。

就是這樣,這裏跑一跑,那邊逛一逛,跑步就會變成生活一部分。

從市中心開始規劃 適合初學者的跑步路線

街跑的另一個趣味是自行制訂路線。從網上搜集資料,在Google Map上看看路線的雛型, 有時候還需要實地觀察。看看自己在路線上需要的配置,例如更衣室、儲物櫃和餐廳;跑長途則需要中途水站。路線規劃好了就實際跑跑,偶然會有比想像中還要好的感覺,但大部分時候都是需要稍為修改路線,總有一種「可以更好」的想法。

在此推薦適合交通方便,適合初學者的尖沙咀海濱花園路線。沿海旁一直跑至紅磡,天氣好時可遠眺對岸,是頗受歡迎的鬧市街跑選擇。 由九龍公園出發,有更衣儲物室和水機。海防道、廣東道、尖沙咀碼頭一直到紅磡繞道天橋,跑上去繞到紅磡海濱花園,經渡輪碼頭一直跑到盡頭處折返。整條路線來回約長11公里,來回兩次便等如一個「半馬」路程;亦可跑至繞道天橋下的盡頭時折返,約6-7公里。透過重覆練習,可更了解自己的能力及喜好,自行調整路線長度。

  • 位於九龍公園內的香港文物探知館
  • 尖沙咀海濱花園
  • 紅磡繞道天橋

拾拾

1970年代出生的香港人,從事平面設計超過二十年。
喜歡加布列.賈西亞.馬奎斯、羅蘭巴特和村上春樹等作家。

自喜歡上跑步,生活變得積極樂觀。透過分享街跑心得,
希望令更多都市人培養運動習慣,令生活更健康。

《街跑,悠樂香港》
拾拾 著

即便是一個人跑步,也能充滿樂趣。計劃屬於自己的跑步路線,
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