香薰油與健康睡眠
「芳香療法」，簡稱「芳療」，是以由芳香本物所萃取的香薰油作為媒介，以薰香、按摩等方式讓身體吸收，以舒緩壓力及促進身心平衡。是次我們邀請到芳療師Helena分享芳療經驗及如何透過使用香薰油提升睡眠質素，展開健康生活。
踏上芳療之路
5年前，因為患上濕疹，開始自己用香薰油調配護膚品。剛開始時只留意香薰油的香氣，直至看到一個芳療日誌，才發現香薰油有療癒作用。
越是不斷探究發掘，越是希望了解香薰油的安全用法，所以我決心去報讀芳療師課程，成為了一位美國及英國註冊芳療師。接觸芳療後，便開始明白取得生活平衡的重要性。人需要身心都達至平衡，才能擁有健康，而芳療便是其中一個可以幫助我們身心平衡的工具及知識庫。
香薰油—源自大自然的療癒力量
有調查發現，每10名香港人就有6.8名患有失眠^。芳療是其中一個有助改善睡眠的方法，可以通過按摩、吸入或擴香幫助香薰油的芳香分子進入人體，透過血液循環，對自律神經系統發揮調節作用，讓身心得以放鬆，並提高我們自身的自然療癒能力；而且嗅覺直接影響自律神經系統及內分泌的指揮塔 –腦部的「下視丘」，使自然療癒能力提升，讓我們達至身心平衡。
以下4種香薰油適合睡前使用，幫助放鬆神經，提升睡眠質素，達至自然入睡。
| 推薦香薰油 | 香薰油主要作用 |
|---|---|
| 薰衣草 | 有助調整自律神經，發揮安神作用，舒緩緊張情緒。睡前可配搭佛手柑等香薰油使用，有寧神、消除心理壓力的效果。 |
| 佛手柑 | 能平穩心情及精神狀態，以及舒緩壓力，適合因精神起伏而引致的失眠。 |
| 伊蘭伊蘭 | 讓人達至深層放鬆的狀態，有效緩解緊張、不安或壓力而引致的失眠。建議低劑量使用。 |
| 甜橙 | 爽朗香甜的氣味，讓人心情愉快。具有安撫及穩定情緒的效果，適合因為不安及煩惱而影響睡眠質素的人士。 |
睡前享受香薰油的3種簡單方法
- 按摩
建議將香薰油以基底油稀釋至1- 2% 比例，輕輕按摩胸口位置。香薰油也可以洗髮精稀釋按摩頭皮，利用沐浴的時間享受芳療。 - 吸入
當你準備入睡前，可以試試將1 -2滴香薰油滴在枕袋，讓療癒香氣圍繞睡床，營造出一個自然、舒適的環境，更容易達至深層睡眠。 - 擴香
睡前於香薰噴霧器滴上3 - 4滴香薰油加少量清水或滴於擴香石上，令寢室充滿天然芳香。
芳香治療只是其中一種幫助改善睡眠的方法，最重要還是要配合規律作息的生活習慣，當身心得到休息和滋養，才能擁有身心健康的睡眠。
Helena Chi
註冊英國IFPA及IFA，美國NAHA 臨床芳療師及註冊導師。註冊營養學家。嬰兒按摩導師。SEN小朋友媽媽。正攻讀兒童遊戲治療師課程。致力推廣安全兒童及媽媽芳療。糅合按摩、營養及遊戲技巧，希望幫助各位小朋友健康成長。