2016年春天，日本無印良品在位於京都的兩家店鋪內展開以「睡眠」為主題的陳列。當時恰巧在京都市內的京都大學綜合博物館內也同時舉辦了「睡眠展」。座馬先生、石川先生以及鍛治女士(任職於NPO睡眠文化研究會)，正是這場「睡眠展」的執行委員會成員。這場「睡眠展」顛覆了過去一向採用理工科知識體系來解釋「睡眠」的傳統做法，結合包括文化人類學、社會學、靈長類學等學科知識在內的多種理論來重新解構睡眠，使人們從過去的固有概念中解放並重新認識「睡眠」，引起了熱烈迴響（目前展期已結束）。這次邀請到三位專家來對談，透過他們對睡眠領域的各種研究角度，來探討睡眠究竟為何。

─座馬先生，您一直致力於研究野生黑猩猩的睡眠。野生黑猩猩似乎有些特別不同的睡眠方式，對吧?

座馬野生黑猩猩365天都在樹枝上搭建自己的新床鋪睡覺。牠們折彎數十根的樹枝，搭建一個直徑長為90公分、短為70公分的橢圓形床鋪框架，然後在上面覆蓋著有彈性的小樹枝和樹葉等。床鋪的中間略為下沉，而四周則相對稍微隆起，形成一張形狀像淺底小碟子般的床鋪。想當然會是張單人床。搭建的地點在樹上。低的部分距離地面大約5公尺左右，高的部分與地面的距離甚至會超過20公尺。若是換算成建築物的樓層，大約是在2樓到6樓之間的高度吧！

─這麼高的地方啊！座馬先生有在上面嘗試睡過嗎？

座馬黑猩猩搭建的床鋪真的非常舒適。我敢說那是目前睡過的床鋪中，最為舒服好睡的了（笑）。很難用語言來具體描述，就是堅固牢靠又具有柔軟臥感的床鋪。因為是用新鮮的樹枝製作，所以非常柔軟，床鋪上還鋪滿蓬鬆的樹葉，睡起來非常舒服。
床鋪中間有個下凹的地方，躺入其中則有種被包圍環繞的安全感，並有著像搖籃般地與睡姿相互搭配的微微搖晃感，和身體步調和諧一致，讓你能安心地入眠。除了黑猩猩之外，大猩猩以及紅猩猩等大型類人猿也會建造自己的床鋪，但是剩下的猴子，比如日本猿猴就不會這項技能了。

─由此看來，能建造出這種高實用性的床鋪，果然是具備較高智商的大型類人猿才能辦得到。

座馬其實有種假設與這樣的想法剛好相反，簡單來說是「因為能睡得好，所以智力才得以不斷進化」。快速動眼期睡眠和非快速動眼期睡眠之間的平衡，對智力的發展至關重要。其中，在快速動眼期睡眠中，身體的筋肉肯定是處於一種放鬆懶散的狀態之下。坐在樹幹上睡覺的其他類別的猿猴們，牠們的肌肉無法得到徹底地放鬆休憩，然而像黑猩猩這類的大型類人猿，則可以在敵人難以侵略的樹枝高處，搭建出卓越舒適的床鋪，並獲得良好的睡眠品質。一般認為，睡眠方式的差異，造就了大型類人猿在快速動眼期和非快速動眼期方面，皆取得了良好的睡眠平衡，因此智力也相對地進化提升。

─原來如此。也就是說睡眠促進了黑猩猩的進化，對吧?

石川我覺得人類的情況也是一樣的。外山滋比古先生撰寫的《思考的整理學》著作中，有舉了一個簡單的例子，他使用了一個詞彙叫「早餐前」。我認為他是想傳達：從眼睛睜開甦醒到吃早餐的這段時間裡，人的頭腦異常清醒，做什麼事情都能手到擒來之意。最近，我發現在我週遭有些活躍於第一線的人們，他們對於「午睡」這件事漸漸抱持著接納認可的態度。

而且，我感覺他們一直以來都有睡午覺的習慣，只不過他們沒有公開宣傳罷了。或許他們都自然地明白午睡是一件非常好的事情。記得在這本書裡還有寫到，人在三中(沉思中、散步中、泡澡中)和三上（馬桶上、馬上、枕頭上）的狀態裡很容易獲得創意靈感，我有時候也在思考，睡眠和腦部的發達與進化之間，是不是也存在著非常緊密的關聯呢？

鍛治我相信睡眠與大腦能力之間存在著密切的聯繫，且黑猩猩們也的確有午睡的習慣。

座馬牠們有時候會特別做一張床供自己午睡，有時則像抓著電車吊環般地抓著樹枝睡覺。那個模樣簡直跟搭電車通勤的上班族一模一樣（笑）。

石川在眾多的研究者之中，有很多是在窮途末路時，越能不受拘束入眠的強者呢！

鍛治如果能適當入眠的話，午睡能幫助我們提高整日的活動效率。雖然只是15分鐘左右的睡眠，更應該妥善地利用。

─鍛治小姐，您在《好眠。》一書中有提到過「睡眠是一件極具生理性的活動，另一方面，睡眠也會因我們身處的社會環境而受影響」。

鍛治睡眠和社會環境是不能分開來單獨思考的。在當今的日本社會中，仍然鼓吹減少睡眠時間的價值觀，或是對於人們廢寢忘食的工作投入狀態給予高度讚賞。日本在睡眠時間最短的幾個國家裡已進入前三名的行列，睡眠時間的長短差異並不是指整個民族在生理上的差異，而是在價值觀以及社會運行方式等因素影響而生的「文化的差異」。從這個意義上來說，或者說為了對前人的睡眠進行研究探討時，不僅要以科學的方式了解睡眠的生理構造，還必須將社會學、人類學、以及靈長類學等研究領域的成果，以及自然科學領域的知識相互參考、解讀，展開跨領域的研究。現在我們對於睡眠研究的見解，是在近代以後的社會背景下研究得來的，而那不過是人類漫長演進史中的短暫時刻。在睡眠文化研究會，我們以血緣關係上與人類接近的靈長類動物的角度著手研究，可以進一步説明我們深化對人類睡眠進化過程的思考和探究。

石川作為一名設計師，我經常沒日沒夜地加班熬夜，一直工作到有好的創意產生為止。一開始我還擔憂著：自己作為一個「睡眠的劣等生」，居然還擔任起「睡眠展」的展示設計師，想想還真有點心虛（笑）？幸好「睡眠文化研究會」成員之一的重田真義先生（京都大學非洲地域研究資料中心主任）鼓勵我說「沒關係，我們就是希望能有像石川先生這樣的人參與展覽」，聽到這句話我才鬆了一口氣。如同他所說的：「雖然睡眠是基於人類本能的一種行為，但是它也隨著我們生活的社會環境不斷變化」。換句話說，我的睡眠似乎更像是狩獵民族的睡眠方式。獵物沒入袋前不能入眠，獵物一到手後就馬上睡著。這樣也是一種睡眠方式。

鍛治我們運用各式睡眠用品，在「睡眠展」展出了世界上多樣睡眠型態的一部份。

石川睡眠是由一個人出生成長的環境以及文化、社會的薰陶下形塑而成的。單單一枚枕頭，就能傳遞出睡眠型態的多樣化。例如衣索比亞的枕頭是用木頭做的，質地較硬，男性會親手製作出這樣的木枕，這顆枕頭也就包含著某種社會屬性。另一方面，亞洲各國的人們則是使用有助於涼爽入眠的藤編枕頭或陶枕，這肯定是重視枕頭的功能性。而日本從江戶時代到昭和時代以前的女性，都會使用日本的「箱枕」，那是一種附帶小抽屜的枕頭，裡面能裝睡覺時會用到的各種用品，物品收納其中隨身帶走，在旅途中則可以作為枕頭使用。日本人從過去以來一直都很熱衷這樣的設計吧！

座馬說到枕頭，黑猩猩的床上也有枕頭，不光只是用於墊高頭部的枕頭，也可作為足枕或抱枕喔！牠們打造出的橢圓形床鋪的邊緣隆起處，宛如柔軟的枕頭，黑猩猩根據自己的睡姿分別使用這些枕頭。實際上，黑猩猩打造的床鋪真的很優秀，從諸多細節來觀察，越深入探究越能有所啟發。

─感覺真的非常舒服。看起來似乎是比我們平常睡的平板床還要舒適呢……

座馬我們人類的平板床和黑猩猩的橢圓床鋪，雖然乍看之下是完全不同的樣貌，但是實際上兩者之間也有很多相似之處。換句話說，人類的床貌似平坦，但因配有枕頭等物品，所以就像是睡在利用枕頭所建立起的「墊高部位」的床鋪上，更加舒適好入睡。再加上運用抱枕、足枕來入眠，那麼人類的床鋪和黑猩猩的床鋪之間的共通點就更多了。

─我想，在自然環境中生存的黑猩猩，牠們的睡眠和我們人類的「祖先的睡眠」應該是非常接近的。那麼，我們的睡眠和黑猩猩的睡眠方式是不是很相似？

座馬我認為兩者之間是相似的。黑猩猩並不總是千篇一律地建造相同的床鋪，牠們有時候使用幾十根枝條精心完成床鋪，而有時則用約10根樹枝草草搭建完成便入眠。或許是牠們在比較疲勞的時候，只是簡單地搭個床鋪並快速睡覺罷了。然而在牠們花費心思搭建床鋪的日子裡，完成後還會先試躺，然後再起來，並認真地鋪上一枝帶有葉子的小樹枝，這樣不厭其煩地調整床鋪，直到能睡得舒服為止。看到這樣的情景，想到我們人類也是一樣，不只是單純的入眠，而是致力於追求「睡得舒適」。

鍛治不管是人類還是黑猩猩，如何度過白天的時間將會影響著夜晚的睡眠，在這一點上兩者之間似乎有著相似的睡眠機制。

座馬而且，實際上野生黑猩猩的睡眠是相當有彈性的。更不用說牠們每天都在搭建不同的床鋪。每日的睡眠時間也不盡相同。牠們對睡眠欲望的反應是很坦率的，有時可以一覺熟睡到天亮，有時會在半夜醒來花上幾個小時做些什麼後再入睡。我曾經看到一隻黑猩猩怎樣都無法從床上起來，以為牠總算要起床了，結果卻倒頭又睡。我在旁邊一直擔心等待著，結果直到中午前牠都在床上打盹。

鍛治或者是牠前一天走太多路了，又或是吃太多的關係。

─原來黑猩猩也會賴床啊。這真令人感到鬆一口氣。

鍛治人類也是同樣的道理，如果睡不著就不要勉強自己入眠。越是認真看待睡眠的人心裡越會有種「非睡著不可」的焦慮，這樣反而變得更難入睡。這種時候不如起來整理房間、讀些書，做一些自己喜歡的事，等待倦意的來臨吧！