日間的活動影響晚上的睡眠質素，原理跟食慾一樣。於日間常動腦筋及活動身體能產生睡意，於晚上自然容易入睡。

• 打造早上好心情

  

  早上的起床方式與良好睡眠也很有關係。睡醒後立即起床活動，是打造優質睡眠的第一步。準備美味的早餐於清早起床後享受，亦有助推動早上起床活動。

• 傍晚進行輕量運動

  

  於一天中體溫最高的時間進行運動，有助體溫上升，使晚上容易入眠。於辦公室上班的人，即使坐着也可以伸展手腳活動，或於下班後步行一陣子，同樣有助睡眠！

• 少吃多餐

  

  理想的晚餐時間，是距離就寢時間至少3小時。若工作繁忙，建議可以分兩餐進食。於正常晚餐的時間先吃點輕食，向身體發出「這是晚餐」訊息，回家後再吃一頓輕食，使消化更暢順。

• 午睡15分鐘

  

  大腦於剛睡醒的時候最清醒，而根據人類的生理節奏，午後會出現睡意。有效的午睡是坐在椅子小睡15分鐘，並不是躺於床上，而且切記要設定鬧鐘。

  多用途頸枕
  響鬧時鐘

體溫下降有助產生睡意。讓身體暖和起來再降溫，可有效誘發睡意。泡個溫水浴，然後讓身體逐漸降溫，自然促使產生睡意。

• 準備一本難懂的書

  在無法入睡時，閱讀難懂的書，或是海外旅遊的圖片集及熟悉的小說，有助產生睡意。避免閱讀跟工作有關的書籍，或厚身的書，讓手部及手臂感覺疲勞。

• 讓頭腦空白

  

  如果可以的話，拋開腦海所有的煩惱，安心睡一覺。睡前記錄今天發生過的美好事情以及明天的計劃，保持心情平靜，幫助入眠。

  再造紙行事曆

• 把燈光調暗

  睡前燈光會擾亂人體生理時鐘的規律，影響正常睡眠。所以，於晚飯後將室內光源，包括燈具、電腦、手機等逐步關掉，於睡覺前把所有燈光關閉，避免光線進入眼睛，準備入眠。

• 讓身心感覺溫暖

  自古以來，花茶具有幫助睡眠的功效，尤其是洋甘菊及薰衣草，散發讓人放鬆的香氣，從鼻和口慢慢吸進香氣，舒緩心情。

  花茶

讓氣氛輕鬆的漫畫故事伴你入眠，或藉由音樂放鬆心情進入夢鄉。除下眼鏡、與家人聊天、寫下日記、讀一本難懂的書…不同人各自有促使睡眠的方法。

• 保持足部及頸部和暖

  穿着厚身的襪，在被窩中溫暖入眠。選擇舒適不繃緊的襪子，令足部血液循環暢順。於睡前把襪子脫下便能幫助足部散熱。另外，以柔軟的布披在頸部與被褥之間的空隙，也能保持溫暖。

  襪（女裝）
  襪（男裝）

• 營造清新空氣

  良好的睡眠質素要配合房間的溫度及濕度。於秋冬天氣把室內溫度設定於18-23度左右或以下，並使用加濕器。另外可使用風扇加強空氣循環，避免冷氣風直接吹向身體，保持室內的溫度平均及空氣清新。

  風扇 - 低噪音風扇・大風量型

• 穿着睡衣

  睡衣的柔軟觸感及良好吸濕性能幫助舒適入眠，且能轉換心情，令你更容易入睡。由今天開始放棄穿着運動衣或T裇，換上睡衣吧！

  睡衣（女裝）
  睡衣（男裝）

• 避免上廁所時開燈

  若在半夜起床上廁所時開燈，對眼睛會造成刺激，之後難以再入睡。使用手提電筒，便可避免室內的強烈燈光刺激，並提供充足的光線走路。