【アルパーク】今週のくつろぐ vol.9｜まちの保健室

こんにちは。
無印良品 広島アルパーク まちの保健室です。 

まちの保健室イベントスペース内では、「今週のくつろぐ」を紹介しています。   

今週は、「睡眠の質を上げるトリプトファン（アミノ酸）をとる」。
 
「最近ぐっすり眠れない…」「朝すっきり起きられない…」
そんな方にお勧めなのが必須アミノ酸のひとつである“トリプトファン”です。
※必須アミノ酸は、体内で作ることができず、食物から摂取する必要があるアミノ酸です。

“トリプトファン”は、幸せホルモン「セロトニン」の材料になり、
「セロトニン」は夜になると睡眠を促す「メラトニン」へと変化します。
1日の良いリズムを整えるのにも役立つ栄養素です。

＜含まれる食材＞
バナナ・大豆製品（納豆・豆腐）・乳製品・ナッツ・卵など

＜ポイント＞
炭水化物・ビタミンB6・マグネシウムなどと一緒に摂取することで脳内の吸収や合成がスムーズになります

＜簡単な取り入れ方＞
①ヨーグルト＋バナナ＋きな粉＋ナッツ 　
※甘味は黒糖やはちみつがお勧めです
②納豆ご飯（ごはん＋納豆＋卵）に、乾物（鰹節 ・あおさ・わかめ・ごまなど）をトッピングする

食事からできる「くつろぎ習慣」として取り入れてみてはいかがでしょうか。

まちの保健室では、自分らしい「くつろぐ」を見つけるお手伝いをしています。 
あなたに合った「くつろぐ」を見つけに、どうぞお気軽にお越しください。   

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