睡眠與生活息息相關
根據統計，每5人中就有1人存在睡眠品質問題，
但睡眠是為了生存而產生的必要生理現象，
也有人因為過於認真看待睡眠，反而導致輾轉難眠，
其實只要從一天的作息中做些小改變，就能擁有一夜好眠。
起床的瞬間決定今日的睡眠
早晨接收到日照後，體內的生理時鐘就會被重新設定，新的一天開始啟動。生理時鐘大約會在啟動後的16個小時左右，開始產生「該休息了」的訊號。
-
沖熱水澡喚醒身體
好不容易從床上下來，卻還是昏昏欲睡。此時建議可沖個熱水澡，特別是許多主要血管匯集的頸部側面或後方，用蓮蓬頭水柱沖洗後，溫暖的血液會迅速傳輸到身體的各處，讓身體充滿朝氣。
推薦商品
綿密起泡浴巾 170元
有機棉輕柔浴巾/厚型/柔白 1,080元 -
賴床只能週六限定
趁著週末「賴床補眠」，看似彌補平日睡眠不足，其實是導致生理時鐘大亂的原因。為了讓身體在星期一可以準時起床，請將賴床的時間安排在週六就好。此外，週末與平常起床時間的差異，也盡量不超過「兩個小時」。
推薦商品
指針式鬧鐘/白色 1,180元
-
善用香氛
香氛的運用，可說是擁有好睡眠的捷徑。將早晚的香氛做區分，試著讓心情有不同感受。早晨可以使用如葡萄柚或茶樹等清爽的香氣，夜晚則改用佛手柑或甜柑橘、薰衣草等放鬆的香氛。
推薦商品
超音波芬香噴霧器 1,780元
香精油 290-1,580元 -
搭配音樂
音樂與放鬆有著密不可分的關係。起床時，播放快節奏的曲目，睡覺前則改為沒有歌詞的樂曲，靜靜地讓音樂流瀉，就能順利的進入睡眠狀態。
推薦商品
壁掛式CD音響 4,980元
生活的每個面向都影響睡眠
度過白天一整天的方式，將會影響晚上睡眠的品質。 白天時充分活動腦部與身體，到了晚上，自然就會進入深沉的睡眠。
-
增添起床的動力
精神飽滿地起床，開始一天的活動，是建立良好睡眠的第一步。準備美味的早餐，為起床增加一些動力。
推薦商品
即食餐點(4種起士野菇燉飯)/1人份 79元
罐裝咖啡(拿鐵)/270g 59元 -
午睡15分鐘
每到下午老是昏昏欲睡，是受到人類生理時鐘影響。此時避免直接躺下休息，坐在椅子上稍微小睡15分鐘即可。
推薦商品
微粒貼身靠枕 710-1,100元
-
傍晚來點簡單的運動
在一天體溫最高的時間運動，可以讓晚上更加好入眠。回家的路上可騎個腳踏車、或提早一站下車漫步回家。
推薦商品
有機棉超薄可捲繞長型毛巾/2入組 190元
-
分段進食
晚餐大約在就寢前的三個小時左右結束是最理想的。但若因工作而無法調整，可以試試看「分段進食」。在本來的晚餐時間先簡單地吃一些東西，回家後再稍微吃點易消化的食物。
推薦商品
即食迷你拉麵 49元
沖泡湯塊(義式蔬菜湯)/4個 140元
沖泡湯塊(奶油玉米蛤蠣巧達濃湯)/4個 140元
打造好眠體質
摘下眼鏡、寫寫日記、讀一本艱澀的書，或是聽聽音樂，讓身心逐漸感到放鬆後再進入夢鄉。「做著這些事情的時候，不知不覺地就會想睡...」，試著找到自己的入眠關鍵點。
-
打造好眠體質
睡不著時特別推薦的方式，就是讀一本艱澀的書，越讀越能感受到睡意襲來。但會讓手腕感到疲勞的「厚重的書」，或跟工作有關的書應盡量避免。
-
腦袋放空
回想一下今天發生的好事、明天的預定計畫等，在睡前簡單作紀錄。將多餘的擔心與想法都逐出腦海後，就能把精神集中在舒適的睡眠上。
推薦商品
上質紙月間筆記本/2017年12月開始 130-200元
-
燈光逐漸轉暗
睡前若有光線映入眼簾，體內的生理時鐘就會受到紛擾而影響睡眠。這裡的光線還包含了電腦、手機等電子產品。若半夜起床喝水或使用洗手間，只需隨身照明，不用開啟室內燈就有足夠的光線。
推薦商品
LED布製桌燈 2,980元
-
與好空氣共眠
為了擁有好的睡眠，臥房的溫度與濕度也需要注意。秋天可將空調設定在18~23度，並利用空氣清淨機及循環扇，讓室內空氣潔淨、循環，記得避免風口直接對著身體。
推薦商品
空氣清淨機 13,900元
空氣循環風扇 2,980元
為了舒適睡眠所做的準備
睡意是在身體的深層(腦、心臟、內臟等處)溫度下降時才產生的，不妨試著先提高身體的溫度再稍微使其下降。例如睡前泡個澡，讓溫暖的身體隨時間逐漸降低溫度，自然就會產生舒適的睡意。
-
舒適睡眠的準備
睡前可喝點溫暖的飲品，從口鼻中讓熱氣緩緩的進入身體，自然會讓心情舒緩下來。
推薦商品
沖泡湯塊(義式蔬菜湯)/4個 140元
-
為身體保暖
選用襪口能舒適服貼的襪款，才不妨礙血液流通。此外，用輕巧柔軟的布包覆脖子周圍，填滿棉被與身體的空隙，充分保暖。
推薦商品
女有機棉混麻花織紋直角短襪/磚紅 130元
男有機棉混飛白感橫紋直角襪/深藍 130元 -
睡衣是睡眠專用制服
睡衣可說是睡眠專用的制服，無論素材的選用或剪裁樣式，都是為了獲得好的睡眠而設計的。具束縛感運動服或是鬆垮的T恤，從今天起都該畢業了。
推薦商品
男女有機棉無側縫法蘭絨家居睡衣 1,650元
-
寢具是睡眠最佳幫手
寢具是睡眠時調節環境因素的最佳幫手。針對素材、觸感、彈力等不同重點，並配合季節挑選適合的寢具，才能享受舒適的睡眠。
推薦新品
有機棉柔舒水洗棉枕套/50/灰色 290元
有機棉柔舒水洗棉床包/D/灰色 1,200元
有機棉柔舒水洗棉被套/D/灰色 1,610元