くらしのコツ
深く眠るために心がけたい、三つの習慣
2026/01/01
からだと心を休め、明日への活力を養うには、質の良い睡眠が大切です。
ぐっすり深く眠るために、心がけたい三つの習慣をまとめました。
夕方以降、カフェインは控える
覚醒作用で知られる、カフェイン。
夕方以降に摂ると、入眠しづらくなったり、睡眠の質を下げる可能性があるといわれています。
深く良質な眠りに恵まれたいなら、夕方以降は、カフェインの入ったコーヒーや緑茶などを控えるように。
代わりに、カフェインが含まれていない穀物茶やハーブティー、あるいはカフェインレスのコーヒーなどへ切り替えていきます。
夜は、ブルーライトから離れる
眠る前に、スマートフォンやパソコンをはじめとした電子機器のブルーライトを浴びることも、寝つきを悪くする一因といわれています。
眠る2時間ほど前から、スマートフォンなどを使うことは控え、ゆったりと湯船へつかったり、身支度を整えたりして、自然な眠りへといざなえるように。
やむを得なくスマートフォンなどを使うときには、夜間モードの活用などで画面の明るさをできるだけ抑えたり、ブルーライトカットのフィルターやレンズも上手に取り入れます。
また、部屋のあかりを暗くすることも、深い眠りをもたらしてくれます。
朝、起きたら太陽の光を浴びる
規則正しい生活のリズムを保つことも、深い眠りをもたらしてくれる、大切な要素のひとつです。
お休みの日もなるべく、同じ時間に寝起きを重ねていきます。
また、生活が乱れがちなとき、元に戻すためにも意識したいのが、起きたらそのまま、朝の光を浴びること。
自然がもたらす太陽の光は、体内時計を無理なくリセットしてくれます。
まとめ
ぐっすり深く眠るために、心がけたい三つの習慣。
上手に取り入れて、身も心も休まる良質な睡眠に恵まれますように。
